Autorska metoda

Oddech

Pranajama to praktyka pracy z oddechem wywodząca się z jogi i tradycji indyjskiej. Słowo pochodzi z sanskrytu: prāṇa oznacza „energię życiową”, a āyāma – „kontrolę”, „rozszerzanie” lub „regulację”. Pranajama polega więc na świadomym kierowaniu oddechem, aby wpływać na ciało, umysł i poziom energii.

W praktyce pranajama obejmuje różne techniki oddychania, takie jak:

• kontrolowanie długości wdechu i wydechu,

• zatrzymywanie oddechu,

• oddychanie naprzemienne przez nozdrza,

• oddech szybki lub bardzo powolny.

Regularne ćwiczenie pranajamy może:

• uspokajać układ nerwowy,

• poprawiać koncentrację i jasność umysłu,

• zwiększać poczucie energii i równowagi,

• wspierać zdrowie układu oddechowego.

W jodze pranajama jest jednym z ośmiu filarów jogi klasycznej (opisanych w Jogasutrach Patańdżalego) i często praktykuje się ją jako przygotowanie do medytacji

Vinjasa joga to raczej dynamiczny styl jogi, w którym ruch płynnie łączy się z oddechem. Nazwa pochodzi z sanskrytu – „vinyasa” oznacza „świadome ułożenie” lub „płynne przejście”.

Najważniejsze cechy vinjasy:

• Płynność – pozycje (asany) są łączone w sekwencje, bez długich przerw

• Oddech – każdy ruch jest zsynchronizowany z wdechem lub wydechem

• Dynamika – zajęcia są bardziej intensywne niż np. hatha joga

• Różnorodność – nie ma jednej stałej sekwencji; każda lekcja może wyglądać inaczej

Dla kogo?

• dla osób, które lubią ruch i tempo

• dla tych, którzy chcą wzmocnić ciało, poprawić elastyczność i kondycję

• poziom można dopasować zarówno do początkujących, jak i zaawansowanych

MANTRA I ENERGIA SUBTELNA 

Związek mantr i energii subtelnych

W tradycyjnych naukach:

• mantra porządkuje i harmonizuje energię subtelną,

• dźwięk i rytm mają „odblokowywać” przepływ energii,

• regularna praktyka może zwiększać spokój, koncentrację i poczucie równowagi.

Z perspektywy psychologii:

• powtarzanie mantr działa jak technika koncentracji i regulacji emocji,

• wpływa na układ nerwowy (uspokojenie oddechu, rytmu serca). 

Ashtanga vinyasa joga to dynamiczny i dość wymagający styl jogi, wywodzący się z Indii. Został spopularyzowany w XX wieku przez Sri K. Pattabhi Joisa. W skrócie, to joga oparta na ruchu zsynchronizowanym z oddechem. Każdy ruch wykonywany jest na wdechu lub wydechu, co tworzy płynną, nieprzerwaną sekwencję (vinyasę).

Główne cechy ashtangi:

• Stała sekwencja pozycji – ćwiczy się zawsze w tej samej kolejności (np. seria pierwsza, druga itd.).

• Vinyasa – płynne przejścia między pozycjami połączone z oddechem.

• Ujjayi – charakterystyczny, spokojny oddech przez nos.

• Drishti – określony punkt skupienia wzroku w każdej pozycji.

• Bandhy – aktywacja mięśni głębokich (tzw. „zamków” energetycznych).

Co daje praktyka ashtangi?

• wzmacnia i uelastycznia ciało 

• poprawia koncentrację i uważność

• oczyszcza organizm (intensywna praca + oddech = ciepło)

• buduje dyscyplinę i regularność

Dla kogo?

• dla osób lubiących strukturę i powtarzalność,

• dla tych, którzy chcą intensywnej praktyki fizycznej,

• niekoniecznie dla osób szukających bardzo relaksacyjnej jogi (choć umysł z czasem się wycisza).

 Slings Essentials (czasem nazywany teraz FAMO Focus) to specjalistyczny rodzaj ruchu i pracy z powięzią.  Pracuję w ramach metody Slings Myofascial Training®, która skupia się na zrozumieniu powięzi (mięśniowo-powięziowego systemu) i jej roli w ruchu, zdrowiu i integralności ciała

Metoda Slings Essentials pozwala nie tylko rozumieć teorię, ale też doświadczać jej praktycznie i wykorzystać ją w treningu lub terapii, by poprawić płynność ruchu, elastyczność oraz funkcjonalną integrację ciała. Ćwiczymy ze specjalnymi piłeczkami sensorycznymi, ale też i bez, wchodząc w  głębokie czucie ciała, uwalniając płynność ruchu i wydobywając wzrodzoną grację. 

YIN JOGA

Yin joga to spokojna, medytacyjna odmiana jogi, która koncentruje się na długim i pasywnym utrzymywaniu pozycji (zwykle od 2 do nawet 5 minut, czasem dłużej).

Na czym polega yin joga?

• Pozycje wykonuje się bez napięcia mięśni – ciało ma się „rozpuścić” w asanie.

• Skupia się na głębokich tkankach: powięziach, więzadłach i stawach, a nie na mięśniach.

• Ruchów jest mało, praktyka jest wolna i cicha.

Główne cele yin jogi

• zwiększenie elastyczności i mobilności stawów

• poprawa krążenia w tkankach głębokich

• wyciszenie układu nerwowego (działa bardzo relaksująco)

• rozwijanie uważności i cierpliwości

Czym różni się od innych stylów jogi?

• W przeciwieństwie do vinyasy czy ashtangi nie jest dynamiczna.

• Nie chodzi o „pracę mięśni”, lecz o odpuszczanie.

• Jest często łączona z koncepcją meridianów z medycyny chińskiej.

Dla kogo?

• dla osób zestresowanych lub przemęczonych

• jako uzupełnienie sportów siłowych i dynamicznych

• dla początkujących (choć wymaga uważności)

• dla każdego, kto chce się wyciszyć i rozluźnić

WYJAZDY JOGOWE W KRAJU I ZA GRANICĄ

Od 2018  do 2025 roku samodzielnie zorganizowałam ponad 60 (!) wyjazdów jogowych, w kraju i zagranicą, m.in. na Kretę, Cypr, dwukrotnie do Toskanii, do Hiszpanii, na Sri Lankę, do Maroko na jogę i surfing. Wyjazd krajowy trwa od piątku popołudnia do niedzieli popołudnia. Codziennie są zajęcia z jogi i ćwiczenia oddechowe. Poziom dostosowany do grupy. Wyżywienie wegetariańskie. Jest to cudowny czas by odetchnąć od zgiełku miasta, pobyć w dobrym towarzystwie i naładować się świeżą energią.
Szczegóły o bieżących wyjazdach znajdziesz zawsze na Instagramie/FB. Zapraszam serdecznie do wspaniałej społeczności kobiet, które dbają o swoje zdrowie i chcą się wciąż rozwijać!